Dianjurkanagar sit-up ini tidak dilakukan setelah makan dan dimulai dengan ringan dan dengan sedikit kontraksi, yang meningkat seiring waktu. Selain itu, untuk mendapatkan manfaat yang diinginkan, selalu disarankan untuk mengontraksikan otot panggul dan melakukan otot perut 3 hingga 5 kali seminggu selama sekitar 20 menit. Berikutada beberapa jenis latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan. Baca Juga: Manfaat Belajar Berjalan di Garis Lurus, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD Cara Melatih Kebugaran Tubuh. 1. Push Up. Push up merupakan salah satu jenis olahraga calisthenic yang bisa membantu meningkatkan kebugaran jasmani.. Jenis olahraga ini berfungsi membentuk otot dada, bahu, dan juga trisep. Undangteman - teman kita untuk menyukai dan memberikan postingan di akun sosial media bisnis kita. Banyak cara yang bisa kita lakukan untuk mendekatkan diri dengan pelanggan. Salah satunya dengan ikut dan bersama - sama membangun sebuah komunitas bisnis kita sendiri. Kita tahu komunitas adalah wadah yang membuat banyak orang bisa Vay Tiền Nhanh. Jakarta - Sit up merupakan salah satu jenis olahraga yang sering dilakukan oleh kebanyakan orang untuk mengecilkan area perut. Tidak hanya itu, sit up diyakini juga bisa mengencangkan area otot-otot di sekitar kamu yang belum tahu, ternyata ada banyak manfaat sit up bagi kesehatan tubuh manusia selain mengecilkan dan mengencangkan perut. Untuk itu, simak ulasan lengkapnya di bawah ini, ya!Dikutip dalam buku Beragam Aktivitas Olahraga di Masa Pandemi Covid-19 dari Siti Isna 'Amimatul Mutamimah, dkk, disebutkan, sit up adalah olahraga sederhana namun harus dilakukan dengan benar. Ada banyak jenis gerakan sit up, yang bebas dipilih asal terasa nyaman. Manfaat sit up yang paling sering menjadi tujuan utama orang melakukannya adalah untuk menguatkan otot perut, memperbaiki postur badan dan meningkatkan fleksibilitas. Berikut adalah 10 manfaat sit up yang juga tidak kalah penting bagi kesehatan manusia1. Membentuk Kekuatan Otot IntiManfaat sit up yang pertama adalah membentuk dan membangun kekuatan pada otot inti di dalam tubuh. Kekuatan otot inti yang sudah terbentuk dengan kokoh, dapat melindungi kamu agar terhindar dari risiko cedera otot hingga nyeri punggung. Memiliki otot inti yang kuat juga akan dirasakan efeknya ketika melakukan aktivitas sehari-hari, tubuh akan dapat bergerak lebih bebas dan leluasa serta terasa lebih Meningkatkan FleksibilitasMenurut laman Healthline, meningkatkan fleksibilitas tubuh juga dapat berdampak pada sirkulasi yang lebih lancar, mengurangi stres hingga meningkatkan energi. Secara tidak langsung, latihan olahraga sit up secara rutin dapat meningkatkan fleksibilitas kamu yang juga akan membawa manfaat untuk kebaikan kesehatan tubuh Meningkatkan Massa OtotManfaat sit up berikutnya adalah dapat meningkatkan massa otot. Salah satu kondisi yang dapat mengurangi massa otot akibat usia dikenal dengan Sarcopenia. Melakukan olahraga sit up secara rutin dapat membantu terhindar dari risiko Sarcopenia pada usia Tidak Mudah LelahMeningkatnya kekuatan otot saat melakukan sit up secara rutin, secara tidak langsung juga berkaitan dengan ketahan kondisi tubuh manusia. Seseorang yang memiliki otot yang kuat, akan lebih mudah untuk melakukan berbagai aktivitas fisik daripada seseorang yang jarang atau tidak pernah melakukan sit up atau olahraga Mengurangi Risiko Terkena CederaJika seseorang melakukan gerakan sit up yang benar, maka ia dapat mengurangi risiko terkena cedera atau sakit punggung. Namun, sebelum melakukan sit up pastikan kamu mengetahui teknik atau cara yang benar. Seseorang bisa saja terkena cedera yang parah apabila salah dalam melakukan gerakan sit up Memperbaiki Postur TubuhManfaat sit up selain membentuk otot tubuh inti, juga akan membantu dalam memperbaiki bentuk postur tubuh yang salah, terutama pada bagian pinggang, panggul, punggung, dan pundak. Postur tubuh yang kurang baik biasanya akan lebih mudah membuat tubuh terasa sakit-sakitan, hilangnya energi, dan tak jarang juga akan mengganggu sistem Membakar KaloriManfaat sit up yang paling sering menjadi alasan seseorang melakukannya adalah dapat membakar kalori tubuh dibandingkan dengan latihan atau olahraga lainnya. Bahkan diyakini, gerakan sit up sangat membantu seseorang yang sedang dalam proses penurunan bobot Meningkatkan Keseimbangan dan StabilitasSit up juga dapat meningkatkan keseimbangan dan stabilitas selama tubuh melakukan banyak aktivitas fisik dalam kesehariannya. Selain itu, sit up juga dapat membantu kerja sama otot perut, punggung, dan panggul yang membuat keseimbangan tubuh lebih baik Memperkuat DiafragmaSit up juga merupakan salah satu latihan yang dapat melatih pernafasan diafragma. Pada saat seseorang melakukan sit up, akan terjadi penekanan pada bagian perut yang membuat diafragma terlatih untuk lebih kuat lagi. Nantinya juga akan memberi dampak yang baik pada sistem pernapasan Meningkatkan Kinerja AkademikManfaat sit up selanjutnya adalah untuk meningkatkan kinerja akademik seseorang. Dalam sebuah penelitian pada tahun 2019, murid-murid yang rutin melakukan sit up memiliki nilai akademik yang lebih tinggi dari pada mereka yang tidak rutin dia beberapa manfaat sit up yang sangat baik bagi kesehatan tubuh manusia. Sebenarnya ada lebih banyak lagi manfaat sit up, seperti menjaga saluran pencernaan, membentuk pinggul, memperkuat daya tahan kardiovaskular, dan intinya, manfaat sit up jika dilakukan dengan teknik yang benar, akan berdampak baik bagi sistem kesehatan tubuh manusia. Tunggu apalagi? Yuk, rutin latihan sit up dengan teknik yang benar dari sekarang, demi tubuh yang lebih sehat dan bugar. Simak Video "Kenali Manfaat Olahraga Bagi Tubuh Saat Berpuasa" [GambasVideo 20detik] row/row Jakarta - Sit up merupakan latihan yang dinamis untuk perut dan fleksor pinggul. Namun seringkali latihan ini menyebabkan sakit punggung bagi beberapa itu, kamu perlu mengetahui cara melakukan sit up yang benar. Dengan begitu, sit up bisa menjadi olahraga yang aman dan menyenangkan untuk dilakukan setiap up merupakan latihan inti yang bisa dilakukan dengan sedikit atau tanpa peralatan. Mengutip Live Strong, begini caranya Berbaring telentang di lantai atau lutut dan kaitkan kaki dengan penyangga yang aman. Jika tak ada, kamu bisa meminta seseorang untuk menahan kakimu saat melakukan sit tangan di samping atau belakang pinggul dan pinggang untuk mengangkat tubuh dari tubuh ke posisi hal-hal berikutPastikan untuk menurunkan punggung atas sepenuhnya ke tanah setelah setiap pengilangan sit merasa sulit melakukan sit up dengan tangan di belakang leher, kamu bisa menyilangkan tangan di depan dada dan letakkan telapak tangan di mendapat hasil maksimal, lakukan latihan secara perlahan atau terkontrol. Hal ini memastikan otot bekerja keras dan mengurangi kemungkinan pemula, pastikan meluangkan waktu istirahat satu Gerakan Sit UpGerakan sit up tak hanya satu, tapi memiliki banyak variasi. Berikut tiga di antaranya1. Weighted Sit UpWeighted sit up memiliki gerakan yang lebih menantang daripada sit up biasa. Untuk menghindari cedera, pastikan mempertahankan bentuk yang benar, kurangi beban atau telentang dengan lutut ditekuk dan kaki dikaitkan penyangga atau dipegang beban di belakang pinggul dan pinggang, angkat tubuh dari lantai ke arah tubuh kembali ke posisi awal. Pastikan punggung atas kembali sepenuhnya ke Pulse Sit UpGerakan pulse sit up lebih berat dari weighted sit up. Mengutip Puregym, caranya adalah sebagai berikutBerbaring di lantai menghadap langit dengan lutut sedikit diluruskan ke depan, jari-jari tubuh sedikit ke belakang, lalu maju lagi dengan gerakan Bicycle CrunchJika variasi sebelumnya memiliki gerakan yang lurus, Bicycle crunch memiliki gerakan menyamping. Begini caranyaBerbaring di atas lutut hingga membentuk sudut 90 tangan di belakang kepala dan angkat tubuh bagian atas. Arahkan siku kanan ke arah lutut kiri sambil merentangkan kaki sisi dengan mendekatkan siku kiri ke lutut kanan sambil merentangkan kaki Dalam Sit Up yang Perlu DihindariSaat melakukan sit up, terkadang ada kesalahan yang kerap dilakukan dan bisa memicu cedera. Apa saja?1. Menarik Leher/ Kepala dengan TanganDikutip dari Fitwirr, tangan yang berada di leher digunakan untuk menopang kepala. Jangan tarik leher atau kepala saat melakukan sit up, sebab hal ini bisa menimbulkan leher tegang dan Lutut Tidak DitekukSit up tidak boleh dilakukan dengan kaki yang lurus. Jika lutut tak ditekuk, kamu akan memberi terlalu banyak tekanan pada tulang Gerakan Terlalu CepatMengutip Your daily sport fix, bergeraklah dengan perlahan, sehingga kamu benar-benar bisa merasakan otot bekerja dan mendapat hasil maksimal dari setiap sit Gerakan Sit Up untuk KesehatanGerakan sit up tentu bermanfaat bagi kesehatan. Dengan sit up, kamu bisa mengencangkan otot inti hingga meningkatkan Mengencangkan Otot IntiMengutip Healthline, dengan memperkuat dan mengencangkan otot inti, kamu bisa mengurangi risiko sakit punggung dan begitu, kamu bisa bergerak lebih mudah saat menyelesaikan rutinitas harian dan berpartisipasi dalam aktivitas atletik2. Meningkatkan Massa OtotSit up dapat membangun kekuatan pada otot perut dan penelitian tahun 2016, wanita berusia tua yang mampu melakukan sit up lebih kecil kemungkinan mengalami sarcopenia, atau hilangnya otot secara alami akibat yang melakukan lebih dari 10 kali sit up memiliki tingkat massa dan fungsi otot yang lebih Melatih Keseimbangan TubuhOtot inti yang kuat akan membantu menjaga tubuh dengan seimbang dan stabil saat bergerak sepanjang hari. Keseimbangan yang baik membuatmu cenderung tidak jatuh dan melukai diri sendiri4. Memperbaiki Postur TubuhMembangun otot inti yang kuat dan padat memudahkan untuk menjaga pinggul, tulang belakang, dan bahu sejajar yang akan membantu memperbaiki postur tubuh yang baik akan mengurangi rasa sakit dan ketegangan, serta meningkatkan energi dan memperbaiki Meningkatkan FleksibilitasMenggerakkan tulang belakang membantu melonggarkan kekakuan tulang belakang dan pinggul. Sit up akan membuat pinggul dan pinggang lebih ini membantu mobilitas serta meredakan ketegangan dan sesak. Peningkatan fleksibilitas juga akan meningkatkan konsentrasi, mengurangi stres, dan meningkatkan berbagai cara melakukan sit up yang benar bagi pemula. Selamat mencoba detikers. Simak Video "Awas! Polusi Semakin Menjadi" [GambasVideo 20detik] elk/inf Skip to content Beranda / Gaya Hidup / Olahraga dan Kesehatan / 11 Manfaat Sit Up bagi Kesehatan Tubuh Disertai Cara Sit Up yang Benar 11 Manfaat Sit Up bagi Kesehatan Tubuh Disertai Cara Sit Up yang Benar Sit up adalah salah satu teknik olahraga dasar yang cukup populer dan sering dilakukan. Manfaat sit up cenderung dilakukan untuk membentuk otot perut karena gerakannya menghasilkan kotraksi pada wilayah perut. Tak sebatas untuk perut saja, nyatanya sit up memiliki berbagai manfaat bagi Manfaat Sit Up bagi Tubuh Apa manfaat sit up selain membentuk otot perut? Selengkapnya simak penjelasan mengenai manfaat sit up, berikut ini 1. Kestabilan gerakan Manfaat sit up yang pertama adalah untuk menjaga kestabilan gerakan tubuh kita. Tak hanya perut yang turut serta dalam melakukan sit up, melainkan bagian tubuh lain seperti bahu, lengan, leher, dan pinggul. Nah, pinggul sendiri merupakan salah satu bagian penyeimbang gerakan manusia. 2. Keseimbangan tubuh Pernahkah Anda hampir terjatuh ketika berjalan walau tak menabrak apapun? Jika pernah, itu menandakan keseimbangan tubuh Anda kurang. Nah, untuk mengatasinya Anda bisa melakukan sit up secara rutin. Selain bisa memberikan kestabilan gerakan, manfaat sit up juga bisa menjaga keseimbangan tubuh. Ketika Anda rutin melakukannya, maka tubuh akan terlatih dengan beban yang ditopang. 3. Meningkatkan metabolisme Metabolisme tubuh berfungsi dalam mengolah segala nutrisi dan zat yang masuk ke dalam tubuh Anda. Semakin baik metabolisme yang Anda miliki, maka semakin baik pula manfaatnya. Funfsi sit up sendiri bisa merangsang organ di dalam tubuh untuk meningkatkan sistem sehingga metabolisme menjadi meningkat. 4. Menjaga postur tubuh Manfaat sit up yang satu ini memang sangat sering menjadi alasan mengapa seseorang rutin melakukannya. Ya, sit up adalah teknik dasar yang dapat menjaga postur tubuh agar tetap ideal. Sebab, dengan sit up setiap hari, maka lemak yang menumpuk pada tubuh, terutama bagian perut akan luruh secara efektif. 5. Melancarkan peredaran darah Perlu diketahui, segala macam jenis olahraga sifatnya bisa melancarkan aliran darah di dalam tubuh, tak terkecuali sit up. Bila dilakukan secara rutin, fungsi sit up dapat melancarkan sirkulasi darah dan oksigen di dalam tubuh, sehingga terhindar dari penggumpalan darah yang bisa menyebabkan terjadinya gangguan kesehatan. 6. Memperkuat otot Manfaat sit up tidak hanya mengecilkan perut saja, faktanya latihan ini menciptakan gerakan-gerakan variabel yang meliputi gerakan mengangkat seluruh berat perut. Otot yang diperkuat oleh sit up adalah Otot penstabil Ini bertugas menghubungkan berbagai kelompok otot, yang memfasilitasi kemampuan Anda untuk menggunakannya secara terkoordinasi. Otot penstabil biasanya bekerja dengan baik ketika melakukan sit up. Otot kaki Otot-otot di kaki akan mendapat manfaat besar dari sit-up biasa; ini sangat penting untuk meningkatkan mobilitas. Fleksor pinggul Otot panggul bertanggung jawab untuk menghubungkan stabilisator, yang pada gilirannya, memfasilitasi kemampuan untuk menekuk dan memutar. Otot punggung Sit-up sangat ideal untuk melatih otot punggung, yang dianggap sebagai kelompok otot inti. Ini diperlukan dalam gerakan sehari-hari, termasuk mengangkat barang. 7. Bagus untuk otot inti Otot inti adalah komponen penting untuk pencapaian kinestetik. Otot-otot ini sebagian besar bertanggung jawab postur tubuh. Mereka dibagi ke dalam kelompok-kelompok berikut. Otot punggung bawah yang memainkan peran penting dalam kapasitas angkat. Otot-otot ini rentan terhadap cedera. Karena itu, sangat penting bagi Anda untuk mempertahankan kekuatan di punggung. Otot dan persendian pinggul, yang berguna saat membungkuk dan bergerak. Otot-otot ini harus dipertahankan, jangan sampai mengalami kondisi seperti osteoartritis. Otot-otot panggul, yang merupakan komponen penting untuk keseimbangan Otot-otot perut, yang memberikan dukungan yang dibutuhkan untuk berat dan gerakan tubuh Anda Dengan meningkatkan kekuatan otot-otot inti, sit-up tidak hanya memberikan kemampuan untuk bergerak, latihan ini juga meningkatkan fungsi organ-organ tubuh. Postur tubuh yang buruk dan otot inti yang lemah dapat dengan mudah menyebabkan organ berada di posisi yang tidak benar, beberapa di antaranya bahkan dapat kehilangan fungsinya. 8. Mengurangi risiko cedera Ada beberapa cara agar sit-up dapat mencegah cedera, beberapa di antaranya adalah Peningkatan kekuatan inti Seseorang dengan otot inti yang kuat cenderung tidak mengalami cedera karena kehilangan keseimbangan atau kekuatan tubuh. Peningkatan fleksibilitas Sit-up akan meningkatkan fleksibilitas tubuh, terutama di punggung dan pinggul. Kurangnya fleksibilitas disebabkan oleh otot tegang ditekuk saat berolahraga secara teratur. Mencegah sakit punggung Memiliki otot inti yang kuat dapat membantu mencegah sakit punggung. Ketika membangun kekuatan di punggung, Anda akan menghindari terlalu banyak tekanan pada punggung. Ini akan membantu menyembuhkan masalah kecil. Melatih otot-otot dapat mengendalikan tubuh, yang berarti dapat menghindari kejang yang menyakitkan. 9. Meningkatkan taya tahan kardiovaskular Jantung adalah salah satu organ yang memiliki otot paling vital di dalam tubuh. Olahraga teratur, termasuk rutin melakukan sit up dapat menguatkan otot jantung. Manfaat sit up juga dapat menyesuaikannya untuk melakukan pekerjaan yang lebih sulit, seperti cara memompa darah ketika berolahraga atau melakukan pekerjaan berat. Bila memiliki jantung yang kuat, Anda juga memiliki daya tahan kardiovaskular yang lebih baik, yang membuktikan seberapa baik paru-paru dan jantung bekerja untuk memasok oksigen ke otot-otot dan organ-organ lain di dalam tubuh. 10. Meningkatkan penampilan tubuh Tidak hanya meningkatkan stamina, sit up juga membantu meningkatkan penampilan dan kepercayaan diri. Meningkatkan kepercayaan diri bisa menghindari gangguan mental atau rasa cemas. Manfaat sit up dapat membentuk tubuh dalam postur proporsional, seperti tubuh tegak dan kuat. Sit-up membutuhkan berbagai gerakan yang dirancang untuk mengencangkan perut sambil membakar lebih banyak kalori. Fungsi sit up ini akan membuat tubuh anda ramping, yang pada akhirnya akan menambahan rasa percaya diri. Sama seperti bentuk olahraga lainnya, sit-up juga membuat tubuh lebih kuat secara mental dan fisik. Kekuatan ini memungkinkan Anda untuk percaya pada kemampuan dan harga diri Anda. 11. Hemat biaya Melakukan sit up secara rutin berdasarkan pada berat tubuh, Anda dapat menghemat banyak uang. Banyak orang menghabiskan banyak uang untuk peralatan olahraga dan biaya olahraga bulanan di tempat gym. Alat tersebut tidak diperlukan jika Anda hanya ingin mendapatkan ketahanan tubuh, menumbuhkan massa otot, atau membangun kekuatan inti. Fungsi sit up tidak hanya menumbuhkan massa otot dengan bagus, latihan ini juga efektif membangun kekuatan dan daya tahan inti. Nah, sekarang sudah tahu kan apa manfaat sit up? Dan berikutnya perlu Anda ketahui pula bagaimana cara melakukan sit up yang benar, seperti yang akan dijelakan di bawah ini. Cara Sit Up yang Benar Sit up tetap menjadi latihan untuk perut dan beberapa manfaat lainnya. Tetapi perlu Anda perhatikan bagaimana melakukan sit up yang benar, dan berikut ini langkah-langkah yang dapat membantu sit-up lebih aman dan efektif Langkah 1 Pertama yang harus Anda lakukan adalah berbaring telentang di atas matras. Tekuk kedua lutut membantuk sudut 90° dan renggangkan kaki sejauh pinggul. Posisikan tangan di belakang kepala, tepatnya menempel di leher. Arahkan siku di kedua sisi tubuh. Langkah 2 Angkat tubuh dari matras hingga menekuk antara dada ke paha hanya beberapa sentimeter dan sambil buang napas. Ketika tubuh terangkat, pastikan punggung bagian bawah juga ikut terangkat. Langkah 3 Kembalikan tubuh ke posisi awal sambil menarik napas, untuk menyelesaikan satu pengulangan. Anda bisa melakukan sebanyak 3 set yang masing-masing sebanyak 10 sampai 15 kali sit up. Lakukanlah sesuai kemapuan misal hanya 1-2 set hingga Anda mampu melakukan beberapa set latihan berikutnya. DokterSehat © 2023 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi

untuk membantu teman yang melakukan sit up dilakukan dengan